Was ist Breathwork?

Wir atmen täglich zwischen 23’000 und 26’000 Mal – meist völlig unbewusst. Mal durch die Nase, mal durch den Mund, manchmal tief in den Bauch, manchmal nur flach in die Brust. Unser Atem verändert sich je nach Aktivität, Stimmung oder Stresslevel. Das Besondere: Im Gegensatz zu allen anderen Organsystemen können wir unseren Atem bewusst steuern.

Breathwork bezeichnet genau das – die bewusste Arbeit mit dem Atem, um Körper, Geist und Nervensystem positiv zu beeinflussen.

Breathwork – zwischen Regulation und Transformation

Je nach Ziel und Atemtechnik kann Breathwork ganz unterschiedlich wirken. Man unterscheidet zwei Hauptformen:

Die regulierende Atmung hilft, dein Atemmuster langfristig zu verbessern, dein Nervensystem zu beruhigen und deine Stresstoleranz zu erhöhen.

Die transformative Atmung hingegen kann tiefgehende emotionale oder bewusste Prozesse anstossen und zu persönlicher oder spiritueller Veränderung führen.

Je nachdem, was du suchst – mehr Ruhe, Balance oder Tiefe – ist Breathwork ein kraftvoller Schlüssel für körperliches, emotionales und mentales Wohlbefinden.

Regulierende Atmung – für Balance und Entspannung

Ziel

Das Nervensystem beruhigen, Stress reduzieren, Körper und Geist in Einklang bringen.

So wirkt sie

Durch gezielte Atemtechniken wird der Parasympathikus – der Ruhemodus unseres Nervensystems – aktiviert. Dadurch können sich Puls, Blutdruck und Cortisolspiegel senken und der Körper gelangt in einen Zustand von Ruhe und Regeneration.

Mögliche Techniken

  • Box Breathing (4-4-4-4-Atmung) – für Fokus und Stressreduktion

  • 4-7-8-Atmung – zum Entspannen und besseren Schlafen

  • Kohärente Atmung (langsames, gleichmässiges Atmen) – zur Regulation des autonomen Nervensystems

  • LSD-Atmung (leicht, langsam, tief) – zur Förderung von Entspannung und Stressabbau

WICHTIG: Jeder Körper reagiert unterschiedlich. Was für die einen beruhigend wirkt, kann für andere aktivierend sein. Finde heraus, welche Technik dich wirklich unterstützt.

Einsatzbereiche

  • Täglicher Stressabbau

  • Angstregulation

  • Verbesserung von Schlaf und Konzentration

Wie du deine Atmung nutzt, hängt davon ab, was du gerade brauchst – mehr Ruhe, mehr Fokus oder mehr Resilienz. Die regulierende Atemarbeit lässt sich dafür in drei Dimensionen einteilen, die sich gegenseitig ergänzen und gemeinsam dein Nervensystem stärken.

3 Dimensionen der regulierenden Atmung

  • Proaktive Atemübungen

    Praxis
    Aufbau einer täglichen Atempraxis zur Optimierung und Regulierung der funktionalen Atmung.

    Ziel
    Langfristige Verbesserung der Atemqualität und Stabilisierung des Nervensystems.

    Beispiele
    Kohärenzatmung, Box-Atmung, Wechselatmung, LSD-Atmung (Buteyko)

  • Reaktive Atemübungen

    Praxis
    Entwicklung von Tools, die dein Nervensystem in akuten Stresssituationen beruhigen.

    Ziel
    Schnelle Regulation über den Atem – überall und jederzeit.

    Beispiele
    Verlängerte Ausatmung, Shhhh-Atmung, Summen

  • Hormetische Atemübungen

    Praxis
    Atemübungen, die dich gezielt fordern, ohne dich aus deinem Toleranzfenster zu bringen.

    Ziel
    Aufbau von Resilienz durch das schrittweise Erweitern der CO₂-Toleranz.

    Beispiel Atemübungen
    Bspw. Wim Hof Atmung

    Die Basis für diese Übungen ist ein gesundes Atemmuster und ein reguliertes Nervensystem.

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Transformative Atmung – für tiefgehende Veränderungen

Ziel

Emotionale Blockaden lösen, Bewusstseinszustände erweitern und persönliches Wachstum fördern.

So wirkt sie

Durch intensives, verbundenes Atmen – ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmung – können unterbewusste Emotionen freigesetzt und veränderte Bewusstseinszustände erreicht werden.

Bekannte Techniken

  • Holotropes Atmen – tiefe, schnelle Atmung zur Selbsterforschung (nach Stanislav Grof)

  • Rebirthing Breathwork – kontinuierliches, verbundenes Atmen zur Traumaheilung (nach Leonard Orr)

  • Shamanic Breathwork – Atem in Kombination mit Musik und Bewegung für spirituelle Reisen

  • Trauma Sensitive Breathwork – trauma-sensibles, verbundenes Atmen in 2 Wellen (nach Aurelia Amrein)

Einsatzbereiche

  • Persönliche Entwicklung

  • Emotionale Integration

  • Bewusstseinserweiterung

  • Spirituelle Erfahrungen

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